粗纤维食物有哪些?
的有关信息介绍如下:一、含粗纤维多的食物
1.水果蔬菜:如芹菜、韭菜、竹笋、芦笋、茄子韭菜、菠菜、桔子、香蕉、苹果、梨、柿、山楂等
2.粮食:玉米,小米、高梁、荞麦、燕麦、番薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、红枣、粟子、核桃、花生、海带、紫菜,木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。
二、粗纤维食物
(拓展资料)粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人,吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准每人每天20-35克,多吃反而会降低其他营养素的利用率。
2.(拓展资料)多吃粗纤维食物有4大好处:
(1)能够促进肠蠕动,帮助身体加速新陈代谢,改善胃肠道功能,能够防治便秘、预防肠癌;
(2)改善血糖生成反应,降低餐后血糖含量,帮助治疗糖尿病;
(3)降低血浆中的胆固醇含量,防治高脂血症和心血管疾病;
(4)控制体重,减少肥胖病的发生。