扔实心球和50M教学

扔实心球和50M教学

http://you.video.sina.com.cn/b/29707562-1703456980.html 这个是完整的实心球教学视频http://video.baidu.com/v?word=%B6%CC%C5%DC%CA%D3%C6%B5&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024http://so.tudou.com/isearch/%E7%9F%AD%E8%B7%91/里面是短跑的教学视频和比赛视频。下面给你说下我个人的教学方法和给学生的训练方法：实心球：关键是出手速度和抛物线,还有就是腰部力量。动作要领：身体后倒，然后小腿的蹬力带动髋关节的后顶，后顶直接带动背部和肩部向前的推力，出手一瞬间手腕要向前拨球。出球瞬间，你应该明显感觉你的后背和肩关节有震感，也就是通过后背或腰，肩部的瞬间发力带动手臂向斜上方推球。还有就是一定要注意髋部的后顶，只有后顶才能把上下的力衔接起来。你要注意，出球瞬间头不能低下，也就是说上体不能下倾，还有就是出手角度不能太小，一般球都是在过头顶的瞬间就出，你仍不高估计就是你出手速度慢，还有就是出手角度太小 你可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧撑、击掌俯卧撑等方法来练习。PS：小腿的蹬力 腰部的后顶力带动肩关节 再通过手臂和手腕的力50米需要强化下肢爆发力，增强腰腹（腰是力量的主宰）、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。以上是下肢综合素质的训练。50米跑的也要注意起跑，起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，前脚掌为主要着力点，腿要主动往前迈。一般起跑7 8米后身体完全直立。希望我的方法能对你有用。祝取得好成绩！