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如何提高弹跳

如何提高弹跳

的有关信息介绍如下:

如何提高弹跳

一、力量储备力量储备的训练目的是增加肌肉力量。可以进行三个动作的训练提高力量;酒杯深蹲:双手胸前持重物做连续深蹲,注意腰背挺直,下蹲幅度尽量逼近自己的极限;单腿深蹲:这个动作可以最大程度地利用自身重量刺激腿部肌肉。如果你的单腿力量比较薄弱,可以扶墙来进行左右交替深蹲。单腿臀桥:这个动作主要锻炼大腿后侧和臀部肌肉。当我们拥有足够的力量储备后,就可以进行力量爆发的训练。二、力量爆发交替屈髋抬腿:双腿交替爆发用最快的速度向上抬腿,尽全力完成7-8秒,每次完成4-5组;跪姿起身:起身过程中一定要用髋关节发力,起身后接一次跳跃。每次完成4-5组。经过长时间的一段训练你会发现弹跳明显提升!